Mick Jagger cuida da saúde e mantém uma rotina ativa aos 83 anos. O cantor dos Rolling Stones afirmou, em entrevista, que pratica exercícios cinco ou seis dias por semana, além de seguir uma alimentação supervisionada.A rotina reúne práticas indicadas pela Harvard Health Publishing, que publicou um artigo com uma lista de mudanças no estilo de vida capazes de impactar a qualidade do envelhecimento. Leia também CelebridadesMick Jagger revela intensa rotina de treinos para manter fôlego aos 83 anos CelebridadesFesta particular de Mick Jagger é interrompida pela polícia italiana Distrito FederalEstudantes do DF de 12 anos apresentarão pesquisas em Harvard Claudia MeirelesHarvard elege os quatro tipos mais importantes de exercícios físicos Segundo Mick Jagger, o principal objetivo dos exercícios é conseguir sustentar o ritmo das apresentações e das turnês. “Eu treino cinco ou seis dias por semana, mas sem exageros. Alterno entre academia e dança, depois faço sprints e coisas do tipo. Treino para desenvolver resistência.”4 imagensFechar modal.1 de 4Lucas Jagger, Luciana Gimenez e Mick Jagger posam juntos durante a formatura do rapazInstagram/Reprodução2 de 4Luciana Gimenez e Mick JaggerReprodução/Redes sociais3 de 4Mick Jagger Instagram/Reprodução4 de 4Mick JaggerO artista também gosta de correr, inclusive durante as viagens, e chega a percorrer até 12 quilômetros. Natação, ciclismo e kickboxing são algumas das modalidades que substituem a corrida caso ele não possa praticá-la.Jagger ainda se alimenta de forma saudável e equilibrada, incluindo produtos orgânicos, frutas, verduras, legumes, arroz integral e macarrão integral na dieta. Frango e peixe são suas opções de proteína, evitando carne vermelha e alimentos processados.Recomendações de Harvard para envelhecer bemDe acordo com a publicação da Universidade de Harvard, fatores como alimentação adequada, prática regular de atividade física e hábitos equilibrados ajudam a chegar na terceira idade com saúde. Essas práticas reduzem inflamações, preservando tecidos e mantendo sistemas corporais ativos por mais tempo.“Existem coisas simples que você pode fazer para ser a sua melhor versão, mais ativa e mais produtiva, vivendo por mais tempo. As chaves para talvez viver até os 100 anos ou mais são uma alimentação saudável, atividade física regular e boas escolhas de estilo de vida”, diz o artigo.8 imagensFechar modal.1 de 8Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhorMike Harrington/ Getty Images2 de 8Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficienteHinterhaus Productions/ Getty Images3 de 8De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentáriasCatherine Falls Commercial/ Getty Images4 de 8Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculosNisian Hughes/ Getty Images5 de 8Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sonoskaman306/ Getty Images6 de 8Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetesTom Werner/ Getty Images7 de 8A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vidaThomas Barwick/ Getty Images8 de 8Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty ImagesOutras escolhas que contribuem para a longevidadeAlém de uma alimentação saudável e de uma vida mais ativa, alguns hábitos podem ter um grande impacto na longevidade e na qualidade de vida.A Harvard Health Publishing cita alguns:Não fume: o tabagismo prejudica a função pulmonar, a saúde do coração, a saúde da pele e a saúde bucal, além de aumentar o risco de câncer.Limite o consumo de álcool: o consumo excessivo de álcool aumenta o risco de danos ao fígado, câncer e acidentes graves. Pode prejudicar o sistema imunológico e causar depressão. Beber álcool com moderação significa uma dose ou menos por dia para mulheres e duas doses ou menos por dia para homens.Durma o suficiente: com o tempo, a falta de sono pode aumentar o risco de problemas crônicos de saúde, afetando o coração, o cérebro, os pulmões, o sistema imunológico e muito mais.Hidrate-se: um estudo com mais de 11 mil adultos descobriu que aqueles que se mantêm bem hidratados parecem ser mais saudáveis, desenvolvem menos doenças crônicas e vivem mais tempo do que aqueles que não se hidratam adequadamente.Socializar: um amplo estudo com 28 mil pessoas relacionou a longevidade à socialização. Uma atividade social mais frequente foi associada a uma sobrevida significativamente maior.Pense positivo: dois estudos recentes descobriram que o otimismo está ligado a uma maior expectativa de vida em mulheres de diversos grupos raciais e étnicos, e a uma melhor saúde emocional em homens idosos.5 imagensFechar modal.1 de 5Envelhecer bem exige esforços desde a juventude Reprodução2 de 5Exercitar-se está entre eles iStock3 de 5Comer bem também iStock4 de 5Hábitos saudáveis aumentam a expectativa de vidaiStock5 de 5Evite alimentos fritos e doces em prol do bem-estar iStock
